＜連載＞トレ――ニング計画・メニューの作り方– category –

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【LSD（Long slow distance)、ロングペース走、スピード練習】 マラソンの走力向上は、より速く...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【正確に走る(前回レクチャーのおさらい)】 マラソントレーニングの速さの設定やレース結果の分...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【正確に走る】 トレーニングバリエーション、頻度、量が申し分ない計画であっても残念ながら効...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【距離と速さの設定】 基本的な考え方 わかりやすさ優先でアバウトに言えば・・・「距離20km以...

【ロングペース走を行う時期・期間】 早ければ半年、遅くとも３か月前くらいから 「マラソンに向けた総合的な走力向上」という広義では季節や時期を問いませんが、めざすレースまでの期間が短く、本番に近いパフォーマンス、走力の確認、シミュレーション...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【ロングペース走の重要性】 ロングペース走とは ここではフルマラソンのためのトレーニングメ...

【初心者はどれくらい走ればいいの？】 前回までは一週間に何日走るかによって、それに適当と思われるトレーニングメニュー構成のバリエーションを提案してまいりました。ひととおり終わった今回は、初心者のトレーニングメニューについてです。「私はどれ...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週1回の場合のメニュー構成】 週1回は少ない・・・でも大丈夫。 前回までは週2回以上の場合の...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週2回の場合のメニュー構成（更新版2）】 週2回の場合のトレーニングメニュー構成(おさらい) ...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週2回の場合のメニュー構成（更新版）】 前回までは週3回以上、4回、5回・・・の場合のトレー...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【おさらい：週3回の場合のトレーニングメニュー構成】 前回までは週3回の場合のメニュー構成案...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週3回の場合のトレーニングメニュー構成（6）】 これまでのレクチャーでは週3回の場合のトレ...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週3回の場合のトレーニングメニュー構成（5）】 命名、幕の内トレーニング 特に週3回以上のト...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【週3回の場合のトレーニングメニュー構成（4）】 前回は、速さや距離を指標、テーマとしない類...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 前回は、週3回の場合のメニュー構成の中に取り入れられるフォーム改善走をとりあげました。今回...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 前回は週3回の場合のメニューとして、必須メニューのロングペース走とLSDを隔週に置いて、あと...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 前回は週2回の場合のメニューとして、二つの必須メニュー（ロングペース走とLSD）を定期的に行...

※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 週何回走るかを決めたらいよいよメニューの選択に入ります。 【週2回の場合のトレーニングメニ...

トレーニングは、「何を向上させるか」の目的に応じたメニューのバリエーションで構成され、一つのメニューは定期的に継続的に行うことを説いてきました。今回は、具体的なトレーニング計画を作るための第一歩、「何から決めるか？」を考えたいと思います...

【トレーニングの定期的、継続性が必要な理由】 前回と前々回でトレーニングメニューの目的を明確にすることを説きました。その上で重要なことは、そのワンメニューを定期的に継続して行うということです。 Aさん「雨の日に走らずに筋トレをやったから筋力...

【トレーニングの目的・テーマの明確性】 今行っているそのトレーニングメニューは、4つ＋１つのトレーニングテーマのどれを意識したトレーニングでしょうか？ 持久力・・・長く走れるスピード・・・速く走れるランニングフォーム運動器の能力（筋力や柔軟...

【トレーニングテーマバリエーション】 マラソントレーニングの5大テーマ ここで言うテーマとはトレーニングによって身体の何を向上させるかという対象などのことで、大きく分けると次の５つです。 持久力・・・長く走れるスピード・・・速く走れるランニ...

【効果的なトレーニングとは】 効果的なトレーニングとは？インターバル走、ビルドアップ走、LSD、レペティション、ファルトレク、（ロングスローディスタンス）、心拍トレーニング、ガチユル走、サーキットトレーニング、筋トレ、クロストレーニングなど...