持久力– tag –
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1km毎の速さを100m単位に換算する「簡単な」方法
【5分20秒/1kmの例で説明】 STEP分の位の数値から・・・ 5分20秒の、分の位の値(ここでは「5」)に6を掛けます。この「6」は、速さに限らず、4分台であっても8分台... -
トレーニング計画・メニューの作り方ー2 トレーニングテーマバリエーション
【トレーニングテーマバリエーション】 マラソントレーニングの5大テーマ ここで言うテーマとはトレーニングによって身体の何を向上させるかという対象などのことで、大... -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー17 初心者のトレーニング計画・メニュー
【初心者はどれくらい走ればいいの?】 前回までは一週間に何日走るかによって、それに適当と思われるトレーニングメニュー構成のバリエーションを提案してまいりました... -
トレーニング計画・メニューの作り方ー3 ワンメニューの目的・テーマの明確性
【トレーニングの目的・テーマの明確性】 今行っているそのトレーニングメニューは、4つ+1つのトレーニングテーマのどれを意識したトレーニングでしょうか? 持久力・... -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー18 ロングペース走(1)
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【ロング... -
トレーニング計画・メニューの作り方ー4 ワンメニューの定期的、継続性
【トレーニングの定期的、継続性が必要な理由】 前回と前々回でトレーニングメニューの目的を明確にすることを説きました。その上で重要なことは、そのワンメニューを定... -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー19 ロングペース走(2)
【ロングペース走を行う時期・期間】 早ければ半年、遅くとも3か月前くらいから 「マラソンに向けた総合的な走力向上」という広義では季節や時期を問いませんが、めざ... -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー5 何から決めるか?
トレーニングは、「何を向上させるか」の目的に応じたメニューのバリエーションで構成され、一つのメニューは定期的に継続的に行うことを説いてきました。今回は、具体... -
マラソントレーニング計画・メニューの作り方ー20 ロングペース走(3)
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 【距離と... -
トレーニング計画・メニューの作り方ー6 週2回の場合のメニュー構成
※このレクチャーは、マラソン等長距離走においてレース完走や自己記録の更新または維持という走力向上を目標においている市民ランナーを対象としたものです。 週何回走...