1km毎の速さを100m単位に換算する「簡単な」方法

5分20秒／1kmの例で説明

違った速さでもやってみましょう

4分50秒／1km　→　4×6＋5＝29秒／100ｍ
6分45秒／1km　→　6×6＋4.5＝40.5秒／100m

まとめ

200ｍは×100ｍの2倍、500mは1km2分の1。
簡単な算数で100m、200m、500m、1km地点のチェックができます。

陸上トラックでの練習はその周回距離で換算して練習することになります。400mトラックに慣れたアスリートは頭に入っていると思います。
ロードや河川敷、公園などで練習する場合は、100mや200m、500m、1km地点を決めたら、今回紹介した換算を使ってペース管理をしましょう。

最初は面倒かもしれませんが、何事も手慣れです。

ペースの精度は軽視されがちですが練習の効果を左右する大事な要素です。市民ランナーにおいても、レベルによりますが5～10秒/1kmにこだわることです。マラソンで数分の結果に表れます。

ペース感覚といいますが、大事なことはその感覚を身に付けることよりも、こだわってチェック、管理して練習する意識と姿勢です。意識と姿勢があれば、そのうちに感覚も身に付いてゆきます。
やり方は難しくないのです。「できない」のではなく、「面倒くさがっている」、「やる気になっていない」のは問題です。