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補強運動(筋トレ・ストレッチ)レッスン– ボディメンテナンスアプローチ<その1> –

目次

筋トレ、ストレッチ、体操・・・走らないトレーニングメニューすべて

フォーム改善、故障予防、パフォーマンス向上の3つの効果が得られる補強運動とストレッチ。ここでは、補強運動とはいわゆる筋トレ、ストレッチ、体操などと言われる”走らないメニュー”すべてをさします。効果を得るための決め手は、目的に応じた的確なメニュー選択、計画性、正しいフォームにあります。快体健歩はこれらをトータルにサポートいたします。

補強運動(筋トレ・ストレッチ)レッスンはZoomやLineを利用したオンライン対応も可能です。

快体健歩 補強運動(筋トレ・ストレッチ)レッスンの特徴

Point
ランニング動作との連携へのこだわり

筋トレでは、ただ筋肉が肥大すれば良いということではなくランニングに活かされなければ意味がありません。走動作のメカニズムを知ったうえで適切な筋肉にアプローチすることと、ランニングの動作に近いフォームで培うことがポイントです。

point
的確な部位への意識へのこだわり

見た目は同じポーズ、フォームで行っているようでも、アプローチしたい筋肉に届いているかはわかりません。必要に応じて図解を用いた説明と部位への意識の共感を大切に指導します。

Point
走るトレーニング頻度や走力に応じた計画性

キツければ良い、たくさんやれば良いということではありません。ランナーそれぞれの走力と走るトレーニングの内容などを考えあわせた上で、効果的なうえに継続できそうな負荷(回数)を決めてゆきます。

補強運動(筋トレ・ストレッチ)の3つの効果

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効果
筋トレでランニング障害を予防!

運動器(骨、筋肉、靭帯、腱など)の強弱、柔軟性、位置異常、バランス不均衡はランニング障害の要因となります。
運動器が強靭なほどに負荷への対応力と耐久性に富み、故障が少なくなります。とりわけ筋肉は動作の主体であり、腱を介して関節を守る役割を担うだけではなく、アライメント(骨の位置・つながり)を作るうえでとても重要です。筋トレで筋力の向上と筋バランスの維持改善をはかりましょう。

殿筋群、ハムストリングスの筋トレ
殿筋群、ハムストリングスの筋トレ

ランニング初心者、特に運動経験が無い場合では走るための筋力が不足しており、距離を増してゆくにつれて故障してしまう例も少なくありません。そうした方がマラソン完走を目指すには、走る練習をするための基礎的な筋力づくりとして補強運動も並行して行うことをおすすめします。

効果
筋トレでランニングフォーム改善!

ランニングフォームの二大形成要因は、身体の動かし方と運動器(骨、筋肉、靭帯、腱など)の特徴、能力、状態状態です。
左右差はどちらか片側への特異な負荷や過負荷となりパフォーマンスの低下や故障につながります。筋トレやストレッチなどの補強運動でバランスとれたランニングフォームを維持させてゆきましょう。

腹筋群の筋トレ
腹筋群の筋トレ

マラソンの終盤まで安定したフォームを維持するためには、脚の支点が収まる骨盤を含む体幹と臀部、骨盤を支える大腿部の双方の強化が求められます。ここがへたってくると腰の位置が下がりストライドが短くなったり、ブレーキが大きくなったりしてパフォーマンスが低下してゆきます。

効果
筋トレでランニングスピードの強化に対応!

スピードを強化するためにインターバルトレーニングやレペティショントレーニングなどのスピード練習を導入しますが、故障リスクが高い練習メニューでもあります。
それらをこなせる運動器そのものの強化(速く、ダイナミックな筋収縮)を行うことで、より成果に結びつく練習になると考えます。

走動作に連動させた体幹部の筋トレ
走動作に連動させた体幹部の筋トレ

当院の経験では、シンスプリントや疲労骨折、足底腱膜炎と思われる症状は、特にスピード練習に取り組むランナーに多く見られます。

補強運動(筋トレ・ストレッチ)レッスン各コースのご案内

補強運動(筋トレ・ストレッチ)レッスンはZoomやLineを利用したオンライン対応も可能です。

筋トレ厳選9種目コース

  • 自重を使うのでいつでもどこでも行えるメソッド
  • 骨盤周辺の腸腰筋と殿筋群、大腿前面・後面・内側面を網羅
  • 足部は背部と足底両側から脛の細かい組織にもアプローチ
  • 全9種目。トータル10~15分のプログラム
  • レッスンの目安:習得まで40分×1~2回

ストレッチ基本コース(ウォーミングアップ&クーリングダウン)

  • 首肩~腰背部~大腿~下腿~足先までを網羅
  • ウォーミングアップバージョンは7~10分
  • クーリングダウンバージョンは10~15分
  • ウォーミングアップとクーリングダウンを同じ機会に覚えることで理解度が断然アップ
  • レース会場など環境が変わっても行えるように器具を使わずにどこでも行えるメソッド
  • 段差を活用して効果を上げたり寝そべって行えるメソッドもあります
  • レッスンの目安:習得まで40分×2~3回

筋トレ&ストレッチ基本複合コース

  • 一回のレッスンで筋トレ厳選9種目とストレッチ基本の両方から数種目ずつ行い、数回で両方を完全習得します。
  • 両方学ぶことで対象の筋肉についての理解と意識がより深まります。
  • レッスンの目安:習得まで40分×3~5回

筋トレ&ストレッチカスタマイズコース

身体特徴や状態、目的などご要望に応じて、それぞれのランナーに合った筋トレ&ストレッチのメニューをカスタマイズしてご提案、指導いたします。

テーマ実例
  • 体幹部の強化
  • 骨盤の傾きの改善
  • 脚筋力の左右差の改善
  • 膝痛の改善・予防
  • 足底腱膜炎の改善・予防
  • 捻挫など各種障害からのリハビリ
  • レッスンの目安:1テーマ1回 ~30分

筋トレ、ストレッチの各基本コースに加えて行うことも可能です。
<例>基本ストレッチコース40分に膝痛対策を20分プラスしてトータル60分

料金・セットメニューのご案内

お得&リーズナブルなご利用方法

10日間以内の2回目は毎回40%OFF!
・レース前後や、定期的なコンディショニング、治療効果を上げるための継続的なスポーツマッサージ、補強運動の修得にご利用ください!※テーピングを除くボディメンテナンスのメニューに限ります。
<例>3/4(土)ご来院➡3/5(日)~3/14(火)ご来院60分の場合:(6,600の40%)4,620円
*快体健歩メンバーズは10%割引

他のサポートメニュー、ご来院の機会に加えて・・・

スポーツマッサージやランニングフオームレッスンなど、他のメニューとの組み合わせも可能です。たとえば・・・

  • 筋トレレッスン20分の後に定期コンディショニングのスポーツマッサージ40分・・・トータル60分
  • 疲労回復のスポーツマッサージ50分の後に、特に張っている部位のストレッチレッスンを20分・・・トータル70分
  • オーダーメイドインソールのフィッティングチェックや仕上がり受け取りのついでに1レッスン
  • その他お気軽にご相談ください。

料金

40分以上10分1,100円単位(60分例:6,600円)(税込)

*快体健歩メンバーズは10%割引

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ご予約・お申込み

お申込フォームにご希望のコース、日時候補、ご相談、オンライン対応の希望などをご記入ください。お電話でも承ります。

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