オーダーメイドインソールで中足骨骨頭痛に対処

市民ランナーAさんのオーダーメイドインソール

ウルトラマラソン上位入賞の常連さん

ウルトラマラソンの多くの大会で上位入賞を果たしているAさん、オーダーメイドインソールのサポートは8年ほど。
オーダーメイドインソールのきっかけとなったのが中足骨骨頭痛のお悩みで、以降も今日までその対処が欠かせません。

オーダーメイドインソールでの中足骨骨頭痛対策は二つ

ランニングと中足骨骨頭痛

中足骨骨頭痛とは

中足骨骨頭とは、足の前足部の足底、各指が分かれる付け根のやや手前で盛り上がっているところ。触ると骨の硬さを感じます。
5本の指それぞれに対応して5つあり、親指の骨頭は母指球、小指は小指球とも言います。

骨頭痛は５つのどれにでも起こりえますが、母指球と小指球においてはランニングに限らず外反母趾や内反小趾に伴って靴に当たる横側が痛むトラブルで珍しくありません。

ランニング障害として多いのは3指（手でいう中指）と4指（手でいう薬指）に対応している骨頭の痛みです。広がった状態の足が地面に接地～離地（着地から蹴りだし）する際に足底の骨頭が打ち付けられることによる炎症です。
ランニング以外でも負荷のかかった着地を繰り返すスポーツでも見られ、スポーツに起因しない例は少ないと思われます。

中足骨骨頭痛の要因

• 横のアーチが下がっている（＝開張足という足のタイプ）
• 骨頭が大きい
• 骨頭の表面が滑らかでない
• ハイアーチにより鋭角で接地する
• 中足部の関節が硬く滑らかな衝撃吸収ができない
• シューズのソール（アウトソール、インソール）が薄い
• シューズのソール（アウトソール、インソール）が硬い
• シューズが大きすぎる
• シューズのフィッティングが緩すぎる
• 足部における強い背屈の癖、余計な緊張により、滑らかな衝撃吸収ができない

また、他の多くのランニング障害と同じように、遅いスピードよりも速いスピード、短い距離よりも長い距離で発症しやすくなります。

中足骨骨頭痛の対処

今、痛い場合の対処

走った後に感じている炎症など急性にはアイシングの消炎鎮痛効果が期待できます。

痛いままで走り続けないことが肝心です。
炎症が鎮まっていない状態にダメージを加えることで腫脹が大きくなり、皮膚の角質化に伴って硬く肥大することで、より発症しやすい状態を生み出すことにつながります。

そうは言うもの練習はしなければなりませんし、レースを途中で止めるわけにもゆきません。下で解説しますが、痛くならないように「できる対策はやる」に尽きます。

痛いときの足部のマッサージやストレッチはNG。
足底へのゴルフボールや青竹ふみなどのアプローチもしかりです。足部の筋組織は要因に関与していないと思われますから効果は期待できないどころか、炎症を亢進させてしまうことになりかねません。

予防策

手術により骨の大きさや形状そのものを変えることができると思われますが、よほどの場合でない限り勧められないと思います。

上記に挙げた対処法はどれも快体健歩で行っているサポートメニューです！

外反母趾、内反小趾に関しては別途改めて取り上げます。